Hujšanje in izguba kostne gostote: Starejši naj poleg diete izvajajo tudi vadbo z obremenitvijo

Reuters, 23.1.2020
Profimedia

​Prizadevanja debelih ljudi, da bi shujšali, so povezana s povečanim tveganjem, da postanejo njihove kosti zaradi tega tanke, krhke in nagnjene k spontanim zlomom, piše v študiji, objavljeni v reviji Journal of Bone and Mineral Research.

Čeprav je znano, da je mogoče z vadbo okrepiti kosti ter zmanjšati nevarnost padcev in zlomov, zdravniki še vedno ne vedo, katera oblika vadbe je najbolj optimalna za debele starejše ljudi ob shujševalni dieti.

V okviru najnovejše študije so raziskovalci 141 debelih odraslih poljubno uvrstili v eno od štirih skupin. V prvi skupini so bili dietiki, ki so izvajali le aerobno vadbo, v drugi dietiki, ki so izvajali vadbo z obremenitvijo, in v tretji dietiki, ki so izvajali obe obliki vadbe. Četrta skupina je bila kontrolna, saj njeni člani niso niti imeli diete niti niso telovadili. Dietiki so se v času študije sestajali s prehranskimi strokovnjaki in so 26 tednov pod nadzorom telovadili, medtem ko so člani kontrolne skupine obiskovali predavanja o zdravem načinu prehranjevanja.

image
Profimedia Dietiki z izgubljanjem telesne teže izgubljajo tudi mišično maso in kostno gostoto.

Ljudje, ki so hujšali, so v času študije izgubili približno devet odstotkov telesne teže, člani kontrolne skupine pa samo odstotek telesne teže. Hkrati se je izkazalo, da se je kostna gostota, izmerjena na kolkih, pri dietikih, ki so izvajali le vadbo z obremenitvijo ali obe obliki vadbe, zmanjšala za manj kot pri vseh drugih. "Pacienti s shujševalno dieto bi morali delati čim več vaj z obremenitvijo, da preprečijo izgubo kostne gostote," priporoča dr. Dennis Villareal z Baylorjevega kolidža za medicino in Medicinskega centra Michaela E. DeBakeyja v Houstonu, ki je eden od avtorjev študije. "Vadba z obremenitvijo bi morala biti vsaj zmerno intenzivna. Za zdaj ne vemo, ali je tudi manj intenzivna vadba dovolj učinkovita zaščita pred izgubo kostne gostote ob shujševalni dieti."

Kljub zdravstvenim tveganjem, ki so povezana z debelostjo, so lahko programi hujšanja za starejše ljudi zelo nevarni. Dietiki namreč z izgubljanjem telesne teže izgubljajo tudi mišično maso in kostno gostoto. Najnovejša študija je pokazala, da je vadba z obremenitvijo v primerjavi z aerobno vadbo povezana z manjšo izgubo puste mišične mase in tudi z manjšim zmanjšanjem kostne gostote. Udeleženci študije so bili v povprečju stari 70 let in so vsi imeli indeks telesne mase 30 ali več.

Udeleženci študije, razporejeni v prve tri skupine, so se držali shujševalne diete, zasnovane tako, da so vsak dan ustvarili primanjkljaj 500 do 750 kalorij. Hkrati so trikrat na teden eno uro telovadili pod strokovnim nadzorom. Aerobna vadba je zajemala hojo po tekalni stezi, kolesarjenje na stacionarnem kolesu in vzpenjanje po stopnicah, vadba z obremenitvijo pa izvajanje vaj za zgornji in spodnji del telesa na različnih napravah za dvigovanje uteži. Vsi dietiki, ki so telovadili, so opravljali tudi vaje za izboljšanje ravnotežja in gibljivosti.

"Starejši ljudje bi morali vsaj dvakrat na teden delati vaje za krepitev mišic, torej vaje z obremenitvijo, če so jih seveda sposobni izvajati," še meni dr. Brownova, ki sicer ni sodelovala pri prej omenjeni študiji. "Za starejše ljudi z več kroničnimi boleznimi je priporočljivo, da se seznanijo s tem, kako njihove bolezni vplivajo na njihovo sposobnost za vadbo. Vsi starejši ljudje bi morali biti toliko telesno aktivni, kolikor zmorejo in kolikor jim to dopuščajo njihove bolezni."

Anketa

Boste to pomlad urejali svoj vrt?

Sudoku