S hišnimi opravili do vitkejše postave: Vsakodnevno pospravljanje postelje je enako kilometru in pol hoje

Urška Kereži, 13.5.2020
Profimedia

Izguba odvečnih kilogramov ni mačji kašelj, in čeprav se ves čas pojavljajo nove čudežne diete, resnica ostaja neizprosno ista - ne glede na to, kaj in kdaj jemo, moramo za izgubo teže pokuriti več kalorij, kot jih je bilo na krožniku. A vendarle obstaja tudi zabavnejši del iste stare zgodbe - s premikom od mize do kavča jih je že nekaj manj!

Poraba kalorij namreč ni zgolj naporno fizično delo ali potenje med športom, pozabljamo, da jih telo kuri ves čas že za delovanje osnovnih telesnih funkcij. Kar pomeni, da jih moramo za več, kot nam jih uspe porabiti, da vstanemo iz postelje, le povečati aktivnost. Pa ne nujno v zaprti telovadnici na dolgočasnih napravah za fitnes.

​Že temeljito pospravljanje stanovanja, igriv sprehod z malčkom ali psom po gozdu oziroma vrtnarjenje spodbudijo telo, da v "peči" intenzivneje gorijo kalorije. Zato poskusite na hišna opravila gledati iz drugačne perspektive: čiščenje ter brisanje prahu, sesanje in vsa ostala hišna opravila, so prav tako načini, da potrošimo še kakšno kalorijo več. A naj vseeno ne postanejo izgovor, da preskočite prijeten sprehod v naravi.

Veselo na delo

Mnogo ljudi naravnost sovraži odnašanje smeti in raje stokrat prestopijo ali se kar cel dan spotikajo ob poln koš, ki leži pred vrati. A je dvigovanje vrečk in ločevanje odpadkov v resnici manjša športna vaja z utežmi. Če morate ob tem še po stopnicah iz stanovanja do bližnjih smetnjakov, toliko bolje! Naredite to vsaj dvakrat: prvič, ker morate, drugič, ker vam koristi. In tudi večina drugih hišnih opravil je presenetljiv energijski zalogaj za telo. Temeljito brisanje prahu denimo, še posebno s težko dostopnih prostorov, ki zahtevajo nekoliko več gibčnosti in pretegovanja, likanje, zlaganje perila, da o čiščenju kopalnice ter brisanju tal sploh ne govorimo, kako odlično nadomestijo posedanje pred televizorjem na deževen dan. Čez zimo pa se je na oknih nabralo še ogromno prahu, umazanije, pajčevine, med odstranjevanjem katerih že v pol ure porabimo kar 160 kalorij in vemo, da so okna zalogaj za več dni "treninga".

A ste vedeli, da v eni uri prenašanja težkih vrečk običajno porabite kar več kot 500 kalorij? Če pri tem občasno zanihate z rokami naprej in nazaj, celo malce več! Težke vrečke so tudi zelo učinkovite pri utrjevanju mišic zgornjega dela telesa, tako dnevno telesno vadbo opravite kar na poti iz trgovine. Kadar se spet ne boste mogli odločiti med nakupovanjem po spletu ali sprehodom do trgovine, torej pomislite, koliko kalorij boste izgubili že na poti, s potiskanjem vozička med nakupovalnimi policami, polnjenjem in nošenjem vrečk, preoblačenjem v garderobi.

Znanost ne laže

Vsak dan 15 minut pomivate posodo? Ena od številnih študij na to temo pravi, da ste tako porabili 560 kalorij. To je, kot bi preplavali 2500 metrov. Če si boste v tem tednu vzeli še 30 minut in pomili tla, pa bo, kot bi preživeli še 15 minut na tekalni stezi, porabili boste namreč še dodatnih 145 kalorij, in toplo vreme je kot nalašč za malce vrtnarjenja v okolici vaše hiše.

Ura vrtnarjenja z najbolj pogostimi opravki, kot so denimo zalivanje, sejanje, grabljenje ter puljenje plevela, zahteva kar približno 300 kalorij, če boste vmes dodali še kak počep, pa vam jih bo v eni uri morda uspelo porabiti kar 550, kar nikakor ni zanemarljivo. Le kaj je boljšega od kombinacije svežega zraka in dobrega telesnega treninga?

Tedenski "obračun" porabljene energije

Seveda so številke vedno odvisne od tega, kako zavzeto se dela lotevamo. Zato so znanstveniki, ki so opravili meritve, upoštevali zmerno zagrizenost ter voljo do domačih opravil in pri tem prišli do naslednjih zaključkov:

• drgnjenje kopalne kadi (15 minut) - 100 kalorij, podobno, kot če bi naredili 30 počepov s poskoki.

• pranje in obešanje perila (1 ura) - 78 kalorij, kot bi naredili 100 trebušnjakov.

• pomivanje posode (15 minut vsak dan) - 560 kalorij ali kot bi preplavali 2500 metrov.

- sesanje (30 minut) - 90 kalorij ali kot 15 minut kickboksa.

• brisanje prahu (15 minut) - 25 kalorij ali dve minuti držanja "planka".

• likanje (3 ure) - 420 kalorij ali ura zumbe.

• pospravljanje postelje (15 minut) - 65 kalorij ali kilometer in pol hitre hoje.

• pomivanje tal (30 minut) - 145 kalorij ali 15 minut na tekalni stezi.

• pomivanje oken (1 ura) - 334 kalorij ali 40 sklec.

vkošnja trave (1 ura) - 325 kalorij ali 20 minut visokointenzivne intervalne vadbe.

• vrtnarjenje (30 minut) - 213 kalorij ali 45 minut kolesarjenja.

Med triurnim likanjem porabimo 420 kalorij

Za izgubo kilograma maščobe je treba pokuriti kar 7700 kilokalorij, kar seveda ne pomeni, da lahko to naredimo v enem samem dnevu. Namesto slepega norenja in stradanja si izgubo odvečnih kalorij raje razporedite v daljše časovno obdobje. Niste imeli časa za popoldanski tek? Pojdite po sesalec in intenzivno posesajte stanovanje ter pri tem v pol ure "uničite" 120 kalorij. Da se ne boste povsem izmučili, pa med aktivnostmi seveda tudi počivajte. Naj bodo športne ali gospodinjske, dobrega spanca nikakor ne gre zanemariti. Ste vedeli, da naše telo v osemurnem počitku pokuri kar 360 kalorij?

Anketa

Bosta sami vnovčili turistični bon, s katerim država skuša pomagati turističnemu gospodarstvu v Sloveniji?

Sudoku